أخبار حلب _ سوريا
يشهد البعض اضطراباً في المزاج وانخفاضاً في الدافعية مع قدوم الفصل المحبوب من الأغلبية “الشتاء”، وقد يظنون أن الأمر طبيعي لكنه قد يكون مؤشرا على الإصابة باكتئاب الشتاء، وهو حالة طبية قد تتطلب علاجا دوائيا؛ ويطلق على هذا المرض الاضطراب العاطفي الموسمي، ويعرف أيضا باسم اكتئاب الشتاء، وسنقدم في هذا التقرير معلومات عنه وكيف تستعد له، وما الخيارات العلاجية.
بدورها نوّهت خبيرة تغذية والمتحدثة باسم جمعية اختصاصيي التغذية البريطانية بأن تناول نظام غذائي صحي يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب والحزن التي من الممكن مواجهتها في فصل الشتاء ، غالباً ما نعتقد أنّ الطعام يؤثر فقط على الصحة البدنية، لكنه يلعب دوراً كبيراً في صحتنا العقلية والنفسية.
إليكم بعض الأغذية والمشروبات تساعد في التغلب على كآبة الشتاء:
_1 الشوكولا الداكنة
إن تناولها يومياً يحسّن المزاج، يُعتقد أن هذا التأثير يرجع إلى كونها مصدراً للبريبايوتكس، وهي نوع من الألياف التي تغذي ميكروبات الأمعاء وتجعلها أكثر تنوعاً، وبكتيريا الأمعاء المتنوعة تحمي من القلق والاكتئاب.
_2 تناول الأسماك الغنية بأوميغا 3 أو الأغذية الغنية بها
من المعروف بأن الأسماك الزيتية تعمل على تحسين الصحة العقلية والاكتئاب بسبب الأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تحتوي عليها، إذ إنها ضرورية لصحة الدماغ، ومن المستحسن تناول حصة واحدة إلى اثنتين من الأسماك الزيتية بوزن 125 غراماً في الأسبوع، ويمكن أن تكون هذه الأسماك السلمون أو الماكريل أو الأنشوجة أو السردين أو الرنجة أو التراوت، وإذا كنت لا تحب الأسماك يمكنك أيضاً العثور على أحماض أوميغا 3 في بذور الشيا والجوز.
_3 تناول التوت
حيث يحتوي على مركبات الفلافونويد التي تحمي الدماغ وتقلل من الالتهابات والإجهاد التأكسدي، وهو اختلال التوازن بين الجذور الحرة ومضادات الأكسدة التي تؤدي إلى تلف الخلايا
_4 تناول المكسرات
إن تناول نحو 40 غراماً من المكسرات 5 مرات في الأسبوع يفيد الصحة العقلية والإدراك، وذلك لأنها مصدر للدهون الأحادية والمتعددة غير المشبعة، التي تعد ضرورية لصحة الدماغ. بالإضافة إلى ذلك، ويحتوي اللوز والكاجو والفستق على حمض التربتوفان الأميني، والذي يُعتقد أنه يخفف من أعراض الاكتئاب.
_5 الشاي الأخضر
الشاي الأخضر يمكن أن يساعد في ترطيب الجسم، وهو يحتوي على حمض أميني يسمى ال ثيانين ومضادات الأكسدة، والتي يمكن أن يكون لها تأثير مهدئ وقد تساعد في تحسين الذاكرة والتركيز.
تابعنا عبر منصاتنا :
