مع بدء العد التنازلي لامتحانات المرحلتين الابتدائية و الاعدادية و لاحقا” امتحانات الشهادتين التاسع و البكالوريا ، يسيطر شعور القلق و التوتر على الطلاب المتقدمين للامتحانات ويزداد الخوف من الفشل ممايؤدي إلى انخفاض مستوى التعلم و الاداء كما يؤثر النقد الذاتي السلبي على أجسادهم و عقولهم ويفقدهم السيطرة على الموقف .
اذا كنت من هؤلاء الأشخاص و لايمكنك التحكم في قلقك ننصحك بمايلي :
_تعلم كيفية الدراسة بشكل أكثر فاعلية سوف تشعر بمزيد من الاسترخاء اذا درست بشكل منهجي .
_ لا تتجاهل صعوبات التعلم : قد يتحسن القلق من الامتحان بعلاج الحالة المرضية الاساسية التي تتداخل مع القدرة على التعليم والانتباه و التركيز .
_ضع روتينا” ثابتا” قبل الامتحان وتعرف على ماهو مناسب لك واتبع الخطوات ذاتها في كل مرة تستعد فيها للامتحان سوف يعمل ذلك على تخفيف مستوى الضغط النفسي لديك .
_ لا تنسى تناول وجبات كافية من الطعام ، يحتاج الدماغ للغذاء لاداء وظيفته كما لاتنسى تناول قدر كبير من المياه لكن تجنب المشروبات السكرية كالمشروبات الغازية و المشروبات الحاوية على كافيين لانها تزيد من القلق .
_تعلم أساليب الاسترخاء لمساعدتك في الحفاظ على الهدوء والثقة قبل وأثناء الامتحان مباشرة ، قم باداء أساليب الاسترخاء لعضلاتك بالتدريج و إغماض عينيك وتخيل نتائج إيجابية .
_ احصل على قسط وافر من النوم : يتعلق النوم بشكل مباشر بالأداء الاكاديمي .
_مارس بعض التمارين الرياضية : ممارسة التمارين الهوائية بانتظام و ممارسة الرياضة عموما” في يوم الامتحان يساعد من تخفيف التوتر .
