أخبار حلب _ سوريا
لا يستغني الكثير من الأفراد عن شرب القهوة أو غيرها من المشروبات الغنية بالكافيين خلال أيام شهر رمضان المبارك، ولهذا نجدهم يتساءلون عن الوقت المناسب لشربها، والكمية المسموحة من الكافيين في رمضان، بالإضافة إلى الأضرار المحتمل حدوثها عند الإكثار من شرب منتجات الكافيين خلال شهر رمضان المبارك.
وعن شرب المنتجات التي تحتوي الكافيين، فإن العديد من الأفراد يعتادون على شربها بشكل يومي، وخصوصاً في أوقات الصباح الباكرة، وأشهر هذه المنتجات القهوة، والنسكافيه، والشاي.
ولذلك فإن البعض يمكن أن يواجه التحدي عند صيام شهر رمضان، فالانقطاع عن الكافيين أثناء الصيام يمكن أن يتسبب ببعض الأعراض الانسحابية، كما أن العثور على الوقت المناسب لتناول الكافيين خلال شهر رمضان يمكن أن يكون أمرًا صعباً.
آثار التوقف المفاجئ للكافيين في رمضان؟!
وحول التوقف المفاجئ للكافيين في رمضان، فإنه من الممكن أن يؤدي إلى المعاناة من بعض الأعراض الانسحابية خصوصاً في الأيام الأولى من شهر رمضان، حيث يمكن أن تظهر الأعراض خلال عدة ساعات من توقفه عن شرب المنتجات الغنية به.
وأهم الأعراض التي يعاني منها الفرد عند انقطاعه عن منتجات الكافيين بشكل مفاجئ في شهر رمضان ما يأتي:
_الصداع.
_فقدان التركيز.
_التعب.
_اضطراب المزاج.
_الدوخة.
ما هو أفضل وقت لتناول الكافيين في رمضان؟
وبالنسبة للتوقيت؛ فمن المهم اختيار الوقت المناسب لتناول القهوة وغيرها من منتجات الكافيين في شهر رمضان المبارك، ويعود ذلك للأسباب التالية:
حيث يتسبب الكافيين بزيادة إفراز حمض المعدة، وبالتالي يمكن أن يؤدي شربه على معدة فارغة، كما هو الحال عند شربه عند الإفطار، إلى زيادة خطر حدوث تهيج المعدة والإصابة بالحرقة وعسر الهضم زيادة، وإضافة لزيادة اضطرابات النوم، خصوصاً عند استهلاكه في الأوقات القريبة من وقت النوم.
علماً أن أفضل وقت لتناول الكافيين في رمضان هو بعد ساعتين من تناول وجبة الإفطار الكاملة؛ كما يمكن أن يتم تكرار ذلك خلال الأوقات الأخرى الواقعة ما بين فترة الإفطار والسحور، مع أهمية تجنب تناول هذه المنتجات خلال ساعة أو أكثر من موعد النوم.
كما يمكن للفرد تناول فنجان صغير من القهوة أو استبداله بكوب من الشاي خلال 1 – 2 ساعة من وقت السحور، مع الحرص على شرب كميات وفيرة من الماء والسوائل الأخرى، تجنبًا للإصابة بالجفاف خلال أوقات الصيام.
ما هي أضرار الكافيين الزائدة في رمضان؟
دائماً ما يُنصح بعدم الإكثار من تناول منتجات الكافيين في رمضان، حيث أن الإفراط في استهلاكه يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالمشكلات الصحية التالية:
أولاً: الجفاف:
حيث يمتلك الكافيين تأثيراً مدراً للبول ويؤدي الإفراط في تناول المنتجات التي تحتوي عليه إلى فقدان سوائل الجسم وزيادة خطر الإصابة بالجفاف لدى الصائم.
ثانياً: اضطرابات الجهاز الهضمي:
حيث تسبب الأعراض التالية: حرقة المعدة، وألم المعدة، والغازات، والإسهال، والأرق واضطراب النوم، والقلق، والصداع، وخفقان القلب، ورعاش العضلات.
أهم النصائح للتقليل من الكافيين.
فضلاً عن الالتزام بالأوقات المناسبة لاستهلاك منتجات الكافيين وعدم تجاوز الجرعة المسموحة بها منه يومياً، فكان من الضروري إعطاء النصائح لتخفيف من أعراض انسحاب الكافيين في شهر رمضان، وهي:
1_البدء بتقليل استهلاك القهوة ومنتجات الكافيين بشكل تدريجي قبل أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع من بدء شهر رمضان، وذلك حتى يتكيف الجسم مع انخفاض تناول الكافيين مع حلول وقت بدء شهر رمضان.
2_الحرص على شرب كميات وفيرة من الماء والسوائل الأخرى، وذلك لتقليل خطر الإصابة بالجفاف خلال أوقات الصيام.
3_تجربة القهوة والمنتجات الأخرى منزوعة الكافيين، مثل: تناول شاي الأعشاب، مثل: شاي البابونج أو الزعتر، بدلًا من القهوة والمنتجات التي تحتوي على الكافيين في الأوقات القريبة من موعد النوم.
4_تقليل كمية السكر المضافة إلى القهوة وغيرها من منتجات الكافيين.
5_تجربة شرب الشاي بدلًا من القهوة، خصوصًا في أوقات السحور، فهو يحتوي على كميات أقل من الكافيين.
وفي الختام، يجب أن ننوّه بأنه لا مانع من شرب القهوة واستهلاك منتجات الكافيين في رمضان، إلا أنه يجب دائماً اختيار الوقت المناسب لاستهلاكها وتجنب تجاوز الجرعة اليومية المسموح بها من الكافيين. أيضًا من المهم البحث عن خيارات أخرى بديلة للقهوة تخلو من الكافيين أو تحتوي على كميات أقل منه يمكن شربها خلال أوقات الإفطار في شهر رمضان المبارك
