أخبار حلب _ سوريا
الجسم بحاجة ماسّة للراحة، ولكن في بعض الأحيان أغلبنا لا يستطيع أن يحظى بنوم عميق، مما يؤدي إلى بعض المشكلات الصحية على المدى الطويل، وفي هذه السطور نستعرض لكم الأسباب العلمية التي تؤدي إلى الاستيقاظ المفاجئ ليلاً، ومنها:
– الإجهاد والتوتر حيث يؤدي التوتر المستمر إلى اضطراب في دورة النوم الطبيعية.
– تصفح الهاتف قبل النوم فالضوء الأزرق المنبعث من شاشات الهواتف يؤثر على إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.
– مشروبات الكافيين التي تحتوي منبهاً قوياً ويؤخر وقت النوم.
– الحرمان المزمن من النوم المزمن يسبب اضطرابات في الدورة النومية.
– التدخين وذلك لاحتوائه على النيكوتين والذي يعتبر مادة منبهة تؤثر على جودة النوم.
– توقف التنفس أثناء النوم إذ يسبب الشخير توقفاً مؤقتاً للتنفس، مما يؤدي إلى الاستيقاظ المفاجئ.
– الكوابيس لأن الأحلام المزعجة تسبب الاستيقاظ في حالة من الخوف والقلق.
– الأمراض فبعض الأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب قد تسبب الاستيقاظ المتكرر.
– العوامل البيئية وأهمها الضوضاء، فالإضاءة الساطعة، ودرجة الحرارة غير المناسبة يمكن أن تؤثر على النوم.
– الأدوية بعض الأدوية قد تسبب الأرق أو الاستيقاظ المتكرر.
وإذا كانت هذه أسباب الاستيقاظ ليلاً، فلدينا عدة طرق للتغلب على هذه المشكلة، وهي:
– تحسين عادات النوم
– تحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ.
– تجهيز غرفة نوم مريحة ومظلمة وهادئة.
– تجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.
– ممارسة تمارين الاسترخاء قبل النوم مثل التأمل أو اليوجا.
– تجنب تناول الأطعمة الثقيلة أو المشروبات المنبهة قبل النوم.
– الحد من التوتر
– ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق.
– تخصيص وقت لأنشطة ممتعة.
– ممارسة الرياضة بانتظام ولكن ليس قبل النوم مباشرة.
لذلك، لا بدّ من اتباع الخطوات المساعدة لمواجهة مشاكل النوم والابتعاد قدر الإمكان عن مسببات الأرق التي تؤدي فيما بعد لمشكلات صحية.
تابعنا عبر منصاتنا :
تيلجرام Aleppo News
تويتر Aleppo News
أنستغرام Aleppo News
