أخبار حلب _ سوريا
الجلوس أمام الكمبيوتر طوال اليوم، يمكن أن يسبب آلام الرقبة والكتف بسبب وضعيات الجلوس غير الصحيحة لأن الرقبة تميل إلى الأمام، والكتفين ترفع للأعلى من دون وعي، وإذا تركت من دون علاج لفترة طويلة سيصاب الشخص بمرض «متلازمة المكتب» أو نسميها ألماً من الجلوس في المكتب لفترة طويلة، يكون استخدام العضلات باستمرار في المواقف غير المناسبة ويؤدي إلى عضلات ضيقة، واستخدام نفس العضلات سوف يسبب الانقباض والعقد، ويؤدي إلى كتل في العضلات التي تسبب الألم أو انضغاط الأعصاب، والذي يسبب الخدر.
لذلك، فإن تخصيص القليل من الوقت لتمرين الرقبة والأكتاف بانتظام سيساعد على الابتعاد عن متلازمة المكتب، ومن السهل القيام بالتمارين التالية ولا تستغرق وقتاً طويلاً للمساعدة في بناء قوة العضلات والتخلص من متلازمة المكتب.
حيث يوجد عدة تمارين يجب القيام بها :
كتمرين الرقبة ذي الحمل المنخفض «شد الذقن»: يساعد على تقوية عضلات الرقبة العميقة «Deep Neck Flexor» وإرخائها عن طريق التنفس العميق، ما يؤدي إلى دخول الأوكسجين إلى الجسم.
تمرين الرقبة متساوي القياس: شد عضلات الرقبة في 4 اتجاهات، ما يزيد من قوة عضلات الرقبة العلوية: يكون الشخص بوضعية الجلوس والظهر مستقيم واليد اليسرى فوق اليد اليمنى على الجبهة ويقوم بشد عضلات الرقبة فيتحرك الرأس بأقل قدر ممكن، وأثناء الاستمرار في التمدد، يقوم بالشهيق والزفير بشكل طبيعي، بحيث يجب ألّا يحبس النفس.
تمرين أجنحة الملاك « أجنحة الملاك» بناء القوة في عضلات الكتف: يكون الشخص بوضعية الجلوس والظهر مستقيم ثم يقوم بفرد ذراعيه بحيث تكون الكتفان قريبتين من بعضهما البعض، ثم رفع الذراعين للأعلى بحيث تلتقي قبضت اليد في الأعلى، ثم سحب الذراعين إلى الأسفل بحيث يكونان على مستوى الكتف، هذه الحركة للأعلى والأسفل من 1-2 مرات كل ساعة.
تمرين التمدد، تمدد العضلات يساعد على تقليل الإصابات التحرك بشكل أفضل: شد عضلات الرقبة الجانبية، شد عضلات الرقبة الأمامية، تمديد شفرات الكتف للخلف، شد عضلات الذراع العلوية، تمديد شفرات الكتف في منتصف الظهر، تمديد عضلات الذراع.
وهناك تحذيرات، إذا كان ألم الرقبة أو الكتف يسبب ألماً أثناء العمل لدرجة لا يمكن تحملها، قد تكون علامة على متلازمة المكتب الأكثر خطورة، فيجب مراجعة الطبيب لتلقي العلاج في أسرع وقت ممكن حتى لا يؤثر ذلك على الحياة اليومية اليومية.
تابعنا عبر منصاتنا :
