البشرة هي مرآة لصحة الجسد، وعادة ما تولي المرأة جل الإهتمام والعناية خاصة لدى النساء اللواتي يسعينَ للحفاظ على رونق بشرتهن و جماله عبر روتين يومي يحقق صحة و نضارة البشرة لديهن. و هذا يتطلب مجموعة سلوكيات و نمط حياة يتضمن تناول الأطعمة أو الفيتامينات، و تطبيق بعض المستحضرات الموثوقة، وغيرها من الأمور المفيدة لصحة البشرة.
في البدء لابد أن نذكر أنه يمكن أن يحدث جفاف الجلد بسبب عدد من العوامل، بما في ذلك الجفاف والشيخوخة والتغيرات الموسمية (الفصول) والحساسية ونقص المغذيات الدقيقة .
يمكن استخدام طرق علاج مختلفة،اعتمادًا على سبب جفاف بشرتك، بما في ذلك الكريمات والمراهم والمرطبات العلاجية، لزيادة ترطيب البشرة. بالإضافة إلى ذلك، قد تؤدي تعديلات نمط الحياة، مثل شرب المزيد من الماء وتناول بعض المكملات الغذائية ، إلى تحسين جفاف الجلد.
إليك أفضل 9 فيتامينات ومكملات غذائية للبشرة الجافة وهي مجموعة فيتامينات يتركز تأثيرها على إبقاء الجلد رطباً ونضرا” :
1- فيتامين د
يلعب فيتامين د دورًا أساسيًا في وظيفة الجلد حيث يساهم في نمو خلايا الجلد، بالإضافة إلى الحفاظ على نظام مناعة الجلد، والذي يعمل كخط دفاع أول ضد مسببات الأمراض الضارة .
وأظهرت بعض الأبحاث أن انخفاض مستويات فيتامين (د) في الدم يرتبط بأمراض جلدية، بما في ذلك الأكزيما والصدفية، وكلاهما يمكن أن يسبب جفاف الجلد .
بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن مكملات فيتامين (د) تحسن بشكل كبير أعراض اضطرابات الجلد التي تسبب الجلد الجاف والحكة، بما في ذلك الأكزيما .
كما أن العلاج اليومي بمكمل غذائي يحتوي على 600 وحدة دولية من فيتامين د أدى إلى تحسينات كبيرة في ترطيب البشرة.
2-فيتامين أ
يعتبر فيتامين A من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم عموماً و الجلد خصوصاً، فهو يساهم في انتاج الزهم وهو زيت يساعد في الحفاظ على مستويات مناسبة من الرطوبة لكل من الشعر والبشرة. و عادةً ما يؤدي نقص فيتامين أ إلى حدوث جفاف في البشرة والجلد بشكل واضح، والذي يفاقم بعض المشاكل الجلدية مثل تقشر الجلد وظهور الخطوط الرفيعة وتجاعيد الوجه.
بالإضافة لذلك، يسبب نقص فيتامين أ تصبغ الجلد بظهور بقع يميل لونها للبني، خاصة على الأطراف و المناطق العظمية البارزة، مثل الكوع وكاحل القدم
3- الكولاجين
الكولاجين هو البروتين الأكثر وفرة في جسمك ويمثل 75٪ من الوزن الجاف لبشرتك .
أظهرت بعض الأبحاث أن تناول المكملات التي تحتوي على الكولاجين قد يكون له مجموعة من الفوائد لبشرتك، بما في ذلك تقليل عمق التجاعيد وزيادة ترطيب البشرة.
وجدت دراسة أجريت على 69 امرأة أن المشاركين الذين تناولوا 2.5-5 جرام من الكولاجين يوميًا لمدة 8 أسابيع قد تحسنوا بشكل ملحوظ في مرونة الجلد كما عانوا من زيادة ترطيب الجلد ، مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي.
4- فيتامين سي
يعمل فيتامين سي (أو يسمى فيتامين ج) كمضاد للأكسدة قوي وقائي للبشرة وهو ضروري لإنتاج الكولاجين ، مما يجعله عنصرًا غذائيًا مهمًا لصحة الجلد .
في الواقع ، يحتوي الجلد على مستويات عالية جدًا من فيتامين سي ، حيث وجدت بعض الأبحاث أن تركيزًا يصل إلى 64 مجم من فيتامين سي لكل 100 جرام من طبقة الجلد .
مما لا يثير الدهشة ، أظهرت الدراسات أن زيادة فيتامين سي الغذائي من خلال مكملات فيتامين سي قد يحسن العديد من عوامل صحة الجلد ، بما في ذلك ترطيب البشرة.
وجدت بعض الدراسات التي أجريت على أنابيب الاختبار أن فيتامين سي قد يعزز وظيفة حاجز الجلد ويساعد في تقليل فقدان الماء، مما قد يساعد في منع جفاف الجلد .
5- زيت السمك
يشتهر زيت السمك بخصائصه المعززة لصحة الجلد . يحتوي على حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) وحمض إيكوسابنتاينويك (EPA) ، وهما نوعان من الأحماض الدهنية الأساسية التي لها خصائص قوية مضادة للالتهابات وشفائية وقد ثبت أنها تفيد الجلد بعدة طرق قد تساعد المكملات الغذائية بزيت السمك في تعزيز ترطيب البشرة وتحسين حاجز الأحماض الدهنية في الجلد ، مما يساعد في الحفاظ على الترطيب.
وجدت دراسة استمرت 90 يومًا على الفئران المصابة بجلد جاف ناتج عن الأسيتون أن مكملات زيت السمك التي يتم تناولها عن طريق الفم بجرعات عالية تزيد بشكل كبير من ترطيب الجلد وتقليل فقدان الماء وحل حكة الجلد المرتبطة بالجفاف ، مقارنة بالفئران التي لم تتلق زيت السمك. في الواقع ، أشارت الدراسة إلى أن مجموعة زيت السمك شهدت زيادة بنسبة 30٪ في ترطيب البشرة بعد 60 يومًا من العلاج.
ثبت أيضًا أن زيت السمك يقلل من التهاب الجلد ويحمي من أضرار أشعة الشمس ، مما يجعله مكملًا صديقًا للبشرة.
6- البروبيوتيك
وجدت دراسة أن تناول بكتيريا Lactobacillus plantarum مكمل لكل من الفئران والبشر يحسن وظيفة حاجز الجلد وترطيبه بعد 8 أسابيع. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحوث.
7- حمض الهيالورونيك
غالبًا ما يستخدم حمض الهيالورونيك موضعياً لتحسين ترطيب البشرة ، ولكن تظهر الأبحاث الحديثة أن تناول هذا المركب مع العناصر الغذائية الأخرى قد يزيد بشكل كبير من ترطيب الجلد .
8- الصبار
وجدت دراسة أجريت على 64 امرأة أن تناول مكملات الأحماض الدهنية المشتقة من الصبار لمدة 12 أسبوعًا أدى إلى تحسن كبير في رطوبة الجلد ومرونة الجلد ، مقارنةً بالعلاج الوهمي .
9- سيراميد
السيراميد عبارة عن جزيئات دهنية من المكونات المهمة لصحة الجلد. أظهرت بعض الأبحاث أن تناول مكملات السيراميد قد يزيد من ترطيب البشرة ، مما قد يساعد في علاج البشرة الجافة .
تشير بعض الأبحاث إلى أن المكملات المذكورة أعلاه قد تساعد في تعزيز رطوبة الجلد وعلاج البشرة الجافة. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث قبل التوصية بهذه المركبات كطرق فعالة للتخفيف من جفاف الجلد بشكل طبيعي.
على الرغم من أن تناول مكملات معينة قد يساعد في تحسين البشرة الجافة ، إلا أن هناك عدة عوامل أخرى يمكن أن تسهم في جفاف الجلد ويجب أخذها في الاعتبار. على سبيل المثال، يعتبر الجفاف سببًا شائعًا لجفاف الجلد ، لذا فإن زيادة كمية الماء التي تتناولها يمكن أن تكون طريقة صحية وسهلة لتحسين ترطيب البشرة .
قد يؤدي اتباع نظام غذائي غير صحي ونقص المغذيات الدقيقة وعدم تناول ما يكفي من الطعام إلى جفاف الجلد أو تفاقمه .
