في حال العيش في توتر والعصبية، والذي يزيد من الشعور بالإ ضطراب الداخلي، لدينا خمس طرق للمساعدة على الاسترخاء والابتعاد عن التوتر.
إذ إنّ التوتر والقلق والخوف كلها مشاعر سلبية قد تحول حياتنا إلى جحيم إن لم نستطع التغلب عليها والتخلص منها، بيد أن هذا الأمر ليس بهذه السهولة التي نتصورها، فمشاعر القلق والتوتر تتسلل إلى حياتنا رغما عنا، فالحياة التي نعيشها والأحداث المحيطة والمجتمع وظروف العمل والعائلة كلها قد تسبب ضغوطا داخلية كبيرة وتوتراً داخلياً.
الحل قد لا يكون دائماً عبر اللجوء للأدوية والعقاقير، فهناك بعض الطرق اليومية للتعامل مع العصبية وتخفيفها على المدى القصير والطويل، والتي نقدمها هنا، مع تأكيدنا أن النصائح هنا هي للاسترشاد فقط وليست بديلا عن الطبيب، وإذا كنت تشعر بالقلق والتوتر بشكل مستمر فراجع الطبيب:
1. الاسترخاء العقلي:
إذا كنت تعاني من الأفكار السلبية والقلق من المهم أن تدع عقلك يرتاح وأن تعيد توجيه أفكارك
2. تشجيع النفس:
قبل الذهاب إلى الفراش أو بعد الاستيقاظ، يمكنك كتابة تأكيدات إيجابية مثل “أنا أثق بقدراتي”، وقلها بصوت عالٍ، إذا استوعبت هذه المعتقدات، فيمكنها زيادة احترامك لذاتك على المدى الطويل وتقليل التوتر، كذلك كرر الأمر قبل تنفيذ مهام العمل.
3. جلب المشاعر الإيجابية إلى الحياة:
بمجرد ظهور الأفكار السلبية، يمكنك أيضًا التأثير على الأفكار والمشاعر الإيجابية. في المواقف التي تشعر فيها بالتوتر أو القلق، يمكن أن يساعدك تذكر اللحظات أو المواقف الخاصة التي شعرت فيها بالقوة والراحة.
i. هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تساعدك في هذا:
• تؤثر الموسيقى على حالتنا العاطفية ويمكن أن تستحضر ذكريات معينة.
• انظر إلى الصور التي التقطتها خلال الإجازة، على سبيل المثال.
• تخيل الأماكن الجميلة.
• التركيز على الأفكار والذكريات الإيجابية لا يخفف التوتر فحسب، بل يشتت انتباهك أيضًا عن القلق والتوتر.
4. الاسترخاء الجسدي وتمارين التنفس:
الاسترخاء الجسدي لا يقل أهمية عن الاسترخاء العقلي. وفي بعض الأحيان، يمكن أن يساعد المشي لمسافة قصيرة في تخفيف التوتر، إذا كنت تعاني من عصبية مزمنة فعليك تجربة تمارين مثل اليوغا، ويمكن أن تساعدك هذه الأساليب على الاسترخاء على المدى الطويل والتحكم بشكل أفضل في موجات التوتر الجديدة.
كافئ نفسك
العمل والأسرة والعديد من العوامل يمكن أن تجعلك تشعر بالتوتر.
ii. لا تنسى نفسك وأن تدلل نفسك من وقت لآخر، فكر في كيفية إسعاد نفسك عبر هدايا صغيرة مثل:
• حمام مهدئ.
• أمسية على الأريكة لمجرد قراءة كتابك المفضل.
• طهو طبقك المفضل.
• لقاء مع الاصدقاء.
قد تكون للعصبية أسباب جسدية أيضاً مثل الغدة الدرقية، لذلك إذا كنت تعاني من عصبية دائمة مستمرة من الأفضل استشارة الطبيب.